やびーのうつ病マンガブログ

生きにくさを軽くするヒント

【マンガ】全か無か思考


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生きにくい考え方のひとつに「全か無か思考」があります。これは中間がなく、完全か失敗かで物事をとらえるパターン。でも白か黒かではなく、グレーを認めると生きやすくなります。散歩なら5分だけ、10メートルだけ、靴を履くだけでもOK。このような小さなステップをスモールステップといいます。何もできなかったと落ち込む日も0点ではないです。がんばったこともあります。完全じゃなくていい、少しできたらそれでいい。中間の自分も認められますように。