私のうつ病回復に大いに役立ったのは、様々なマニュアルです。マニュアルというのは、やり方、手順などを記録したものです。マニュアル化することで迷いを減らし、効率化が図れます。（料理のレシピもマニュアル）経営学では気合いでなく「仕組み」で問題解決します。それをうつ治療に応用。うつ病になると決断力が落ちるので、マニュアル化で疲れを軽減します。例えばなにを着るか、トップスをローテーションします。病院に行く時の持ち物や注意事項を書いておきます。雨の不調の過ごし方をメモしておきます。外でしんどくなった時の逃げるセリフも。一度作ると何度も使え、しんどくて冷静でない時に役立ちます。発見があるたびに更新してくださいね。
