やびーのうつ病マンガブログ

生きにくさを軽くするヒント

【マンガ】セロトニンを増やす方法!

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無料 やびーのうつ病マンガ セロトニンを増やす

 セロトニンとは気分を落ち着かせる脳伝達物質。一説ではセロトニン不足でうつ病になると言われています。

セロトニンを分泌させる方法は大きく3つあります。

①太陽の光を浴びる

網膜に光をあてることでセロトニンが分泌されます。

②リズム運動

歩いたり、食べ物をかんだり、しっかり呼吸します。

③グルーミング

人とのふれあいのことです。

親しい人とのスキンシップはとっても大事。ペットやぬいぐるみも可。

一番効果を上げやすいのは散歩だと思います。光を浴びて、20分を目安に歩くといいです。

他には音読や泣くこともセロトニンを増やします。

セロトニンの構造は3ヶ月で変わると言われています。

しっかり分泌されると、精神や体調が安定します。セロトニンと仲良くしましょう!