セロトニンとは気分を落ち着かせる脳伝達物質。一説ではセロトニン不足でうつ病になると言われています。
セロトニンを分泌させる方法は大きく3つあります。
①太陽の光を浴びる
網膜に光をあてることでセロトニンが分泌されます。
②リズム運動
歩いたり、食べ物をかんだり、しっかり呼吸します。
③グルーミング
人とのふれあいのことです。
親しい人とのスキンシップはとっても大事。ペットやぬいぐるみも可。
一番効果を上げやすいのは散歩だと思います。光を浴びて、20分を目安に歩くといいです。
他には音読や泣くこともセロトニンを増やします。
セロトニンの構造は3ヶ月で変わると言われています。
しっかり分泌されると、精神や体調が安定します。セロトニンと仲良くしましょう！
