こんにちは！
うつ病マンガのやびーです！
うつ病でお風呂に入れなくなることは、よくある症状のひとつです。
今回は、そんな時の選択肢についてお話します。
お風呂の選択肢
今日は入らない
毎日入らなくても生きていけます。
入らないと割り切るのも大切です。
体を拭く
濡れタオルやウェットティッシュで、体を拭きます。
そこそこ元気なら濡れタオルで全身、それがしんどい時は、ウェットティッシュで、気になるところだけ拭きます。（顔、脇、股下、足など）
湯船に浸かるだけ
体を洗わなくても、湯船につかるだけでも、かなり清潔になります。
頭を洗って、体を洗って…とあまりプレッシャーに感じなくても大丈夫です。
一瞬だけ入ってもいいし、ぼーっと入ってもいいです。
部分洗い
入浴の面倒なところは、行程が多いこと。
全身を洗おうとすると、とても疲れます。
そこで「今日は髪の毛だけ洗う！」「体だけ洗う！」と日によって洗う場所を変えてみるのもひとつです。
私がよくするのは、頭を洗う→体の汚れやすいところだけ洗うです。
リンスは元気な時のみします。
甘いものを食べる！
甘いものは一時的に、ちょっと元気になります。
甘いものを食べ、その勢いで済ませちゃう方法があります。
夏場はアイスがおすすめ。冬場は、温かい飲み物もいいですね。
私にはご褒美より、先に食べて元気出す方が合っているみたいです。
その他の工夫
・お湯の温度は熱すぎない…体温が大きく変化すると疲れます。
・体力を残す…お風呂の体力まで頭にいれて、日中がんばる量をセーブします。
・メイクや日焼け止めは元気な時だけ…メイクや日焼け止めを塗っていると、石けん等を使う必要がでてきます。
お風呂に入れないのは症状
お風呂に入れなくても、自分を責めないでくださいね。
お風呂に入れないのも、うつ病の症状のひとつです。
症状ということは、風邪の咳といっしょで、あなたせいじゃありません。
価値も変わりません。
あまり責めて、傷つけないでくださいね。
ほどほどの清潔を保てたらそれでいいのです。
最後に
お風呂に入るのは、重労働。
入れたらいっぱいほめてあげてください！
入れなかった時は知らんぷりでOKです。
生きにくさが軽くなりますように(^^)
やびー
