やびーのうつ病マンガブログ

生きにくさを軽くするヒント

うつ病 考え方・カウンセリング

【マンガ】遊びに誘われた時

ストレスチェックで高ストレスだった人へ

こんにちは! うつ病マンガのやびーです! 今回は、職場でストレスチェックを受けて「高ストレス」と判定された人にメンタルケアの情報をお届けします! 1、自覚を持つ 自分は疲れているという自覚はありますか? 「今までもこんな感じだし」「別に落ち込ん…

【マンガ】罪悪感を持ちすぎない方法

責任感が強すぎて、必要以上に罪悪感をもっていませんか?たいていは100%自分のせいではありません。自分のせい数%、他の人のせい数%、誰のせいでもない数%。また罪悪感は影響を与えた分しか持つ権利がありません。罪悪感は人が正しくあるために大事な感…

うつ病になっても価値は変わらないって本当?

こんにちは! うつ病マンガのやびーです! うつ病になると働くことや家事ができなくなり、自分は価値がないように思えてしまいます。 「価値は変わらないよ」といわれても、納得できないかもしれません。 そこで、公平かつ真面目に「うつ病の人の価値」につ…

【マンガ】全か無か思考

生きにくい考え方のひとつに「全か無か思考」があります。これは中間がなく、完全か失敗かで物事をとらえるパターン。でも白か黒かではなく、グレーを認めると生きやすくなります。散歩なら5分だけ、10メートルだけ、靴を履くだけでもOK。このような小さなス…

【マンガ】完璧主義を手放す〜両手のバケツ

【マンガ】まるるんずの親にたよって申し訳ない人へ

まるるんずです!今回のお悩みは「精神疾患を持っていて親に頼って生きるのが、申し訳ないです…」誠実な方なんですね。あなたはサボりではなく、病気なんです。頼ることは悪くないし、あなたを大事に思う人は、頼ってもらえない方がつらいと思います。病人の…

【マンガ】悩みは書きなぐる!

頭がごちゃごちゃする時は、思っていることをすべて書き出します。誰かに話したいけど話す相手がいない時や、考え事で眠れない時におすすめです。人目を気にせず書きます。

【マンガ】何で悩んでるかわからない?紙に書いて考えよう

考え事は紙に書くと問題がはっきりして、より建設的に考えることができます。 問題を設定できたら、解決は容易だという経営学の言葉があります。実際悩んでいる時、何を悩んでいるのかわからない時もありますよね。危険なのはそういう無意識の状態で、自己嫌…

【マンガ】悩みすぎ?反芻思考の止め方!

【マンガ】心は無意識のうちにいろいろ考えてしまいます。放っておくと、思考は暴走して、偏った考えや自己嫌悪に陥ります。それを防ぐ方法のひとつが集中です。掃除、趣味ゲームなどに集中することによって、無意識な思考を止めます。 思考の暴走はうつ病治…

【マンガ】カウンセリング

うつ病治療に重要なカウンセリング。カウンセリングには2つの役割があります。 気持ちを外に出すことと、考え方を変えること。考え方を変える作業は少し回復した時にします。しんどい時はカウンセリングより休息です。でももしかしたら休むための考え方もカ…

【マンガ】うつ病さんのハードルを下げよう

うつ病になるといろんなハードルが高くなります。 入浴、歯磨き、本を読むなどが難しい。 そこでハードルをさげます。散歩するなら靴をはくだけでもいいんです。 (こういう小さいステップをスモールステップといいます) そして小さいことでもできたら、い…

【マンガ】甘える方法

甘え下手な私が、どうやって甘えたらいいのか考えた結果をまとめました!

【マンガ】怒りのコントロール(アンガーマネジメント)

怒りがコントロールできないことで、時に多くのものを失います。上手にコントロールしましよ。

【マンガ】うつ病とサンクコスト

経営学で出てくるサンクコスト。メンタルヘルスにも言えるかもしれません。

【マンガ】自分の愛し方③完璧を求めない

もともと完璧主義の私が、寛容になれた考え方。

【マンガ】自分の愛し方②相手と同じくらい大事にする

自分も相手も一緒。同じように大事にしよう。

【マンガ】自分の愛し方①気持ちを知る

自分を大事にする、愛するってどういうことだろう?自分の気持ちを大事にする方法。

【マンガ】成長を促すストレッチゾーン

がんばりすぎず、楽すぎない、ちょっとがんばるが一番いい。

【マンガ】うつ病の原因は体力の違い?

うつ病の原因について、私の考えをまとめてみました。

【マンガ】ストレス解消の4つの領域

ストレス解消法を4つに分類。人やタイミングによって、適切な解消法は違ってきます。