こんにちは!
うつ病マンガのやびーです!
今回は、うつ病で食べすぎてしまう時の対処法を紹介します。
個人的な経験からお話するので、参考程度に読んでください。
温かい飲み物を飲む
私はこれが一番効果がありました。
紅茶、白湯、ココア、ハーブティーなど、温かい飲み物をゆったり飲むことで、食べ過ぎを防ぎました。
自室で過ごす
私の家はリビングにお菓子が置いてあります。
自分の部屋にはほとんど持ち込まないので、自分の部屋にいる時は「食べないモード」になります。
目につくところにあると食べてしまいます…!
歯磨きをする
歯磨きをささっとすると、もう一度歯を磨くのが面倒で我慢できる…こともあります。
ただ、歯磨きするまでが億劫なのがデメリットです。
過食してしまう理由
私はうつで「楽しいことがないな」と、食べていたことがあります。
他に楽しみができたり、今日はこんないい事があったなと思いだしたりすると、ましになるかもしれません。
また、栄養が足りないと補おうと食べすぎることもあるので、バランス良く食べることも大切です。
罪悪感がある
過食してしまうと、罪悪感がつらいですよね。
でも過食も症状。気持ちの問題でも、心が弱い訳でもありません。
あまり責めないでくださいね。
うつの回復とともに落ち着いてくると思います。
医師に相談を
吐くまで食べてしまうなど、過食がひどいなら、お医者さんに相談してくださいね。
うつ病以外の病気の可能性もあります。
さいごに
責めてしまうのもうつ症状ですが、少しずつ「まあいっか」と思えるよう練習します。
せっかく食べるなら、楽しく食べれたらいいですね(^^)
やびー