スマホでうつ病の記録を取ることにしました。
ところが…しんどい、元気がわからず断念。そこで別のアプローチに出ました。
最終目標からその達成具合を考えることにしました。そして、明確に答えられる、3つの質問を設けました。
①楽しいか？②何かしたいか？③動いたか？
それを各5段階で評価、合計し、症状、天気、気温、活動を書き込みます。
そして、寝る前にリマインダーをつければ忘れにくくなります。
記録は表計算ソフトで作りました。
記録があると、自分の体調管理や、病院での診察の足がかりになりました。
あた、理系の父に理解をしてもらう時データだと伝わりやすかったです。
記録は続けることが重要です。自分が楽につけられるようにしてくださいね。
