やびーのうつ病マンガブログ

生きにくさを軽くするヒント

うつ病の記録のつけ方

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無料 やびーのうつ病マンガ 記録のつけ方

 スマホうつ病の記録を取ることにしました。

ところが…しんどい、元気がわからず断念。そこで別のアプローチに出ました。

最終目標からその達成具合を考えることにしました。そして、明確に答えられる、3つの質問を設けました。

①楽しいか?②何かしたいか?③動いたか?

それを各5段階で評価、合計し、症状、天気、気温、活動を書き込みます。

そして、寝る前にリマインダーをつければ忘れにくくなります。

記録は表計算ソフトで作りました。

記録があると、自分の体調管理や、病院での診察の足がかりになりました。

あた、理系の父に理解をしてもらう時データだと伝わりやすかったです。

記録は続けることが重要です。自分が楽につけられるようにしてくださいね。